Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]
[...] split lub sam split...zobaczymy. Ten tydzień sprawdzania FBW poniedziałek + split środa, czwartek, piątek weekend przerwa na regenerację. W dni wolne aeroby maks 45-60min jako aktywna regeneracja. Dzisiaj plecki, bicepsy, przedramiona, brzuchol Wiosło sztanga szeroko 4x10+2-4 Wiosło T-sztanga dropset 4x10,8 Wiosło jedną ręką dropset 3x 10,6 [...]
[...] + spięcia leżąc 3x20 Komentarz: czas 1h30min. Wszystko pięknie plecki dostały:->. Stwierdzam, że lepiej jednak reaguję na treningi objętościowe. Wersja push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i [...]
[...] +++++++ dipsy pompki w staniu na rękach przy ścianie pompki weekend wolny ( brak czasu na treningi wtedy) Poźniej początkiem maja przyszedł tygodniowy wyjazd i po nim jakoś nie mogę się pozbierać praca + sesja także ten ostatni miesiąc jest troche słabiej przepracowany. Ale starałem sie przynajmniej raz w tygodniu zrobić trening [...]
[...] Dalsze opisywane efekty mogą być tego konsekwencją. Masz do wyboru dwie drogi. Pierwsza przez ortopedę. Np. www.carolina.pl , około 150 zł za konsultację, do tego pewnie jakieś badania obrazowe. Mało prawdopodobne jest, aby w Twoim przypadku była konieczna interwencja chirurgiczna a i tak najprawdopodobniej trafisz w ręce fizjoterapeuty. W [...]
[...] trzymam kciukasy, żebyś jutro nie musiała pisać, że poległaś na imprezce... NikitaF, suchar to nie tragedia, gorzej, gdybyś poleciała szeroko i czekoladę wciągnęła, jak ja kiedyś ) A tak w ogóle girls, to dziś zaszalałam i kupiłam sobie dwie bluzki w rozmiarze MMMMMMMMMMMMMMMMMMM !!! Nawet nieźle się już w nich prezentuję, ale liczę, że [...]
[...] ze trzymam za duzo powietrza w martwym. SProbowalem zrobic troche innaczej niz zwykle. Nabieralem bardzo malo powietrza. Doszedlem do 160 x 8 bez pasa i nic nie czulem, jak na 180 x 3 zalozylem pas poczulem juz lekki bol wiec odpuscilem potem jeszcze bylo: drazek szeroko x 12,12 lekka lawa 50 x 8,8 95 x 5,5 Sobota docisk od butelki [...]
1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]
[...] podciąganie do czoła bez schodzenia do luźno wiszących rąk .Tobie też tak radzę . Teraz jeszcze ktoś mógłby pomóc z tym ciężarem roboczym i było by git Poradzę Ci tak jak mi radził wyżej wspomniany Wuchtaczyli : Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów [...]
[...] tylko o robienie MU raz wąsko raz szeroko,tylko nie wiem czy zwróciłeś uwagę że w tym filmie co była większa różnica między uchwytami to zrobił mniej a w tym pierwszym jak tylko nieznacznie zmieniał uchwyt miał siłę na więcej.I wychodzi na to że reguły niedokładne bo można sobie ułatwić lub utrudnić. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Wiesz wydaje mi się że gdyby znalazł się ktoś co podciąga się tak dynamicznie i szeroko jak Mateusz i nie rozbujałby się, to szybciej zrobi 10 pnd i tu jest szansa zejść poniżej mojego czasu. Jeszcze Marek te Muscle Cię gonią - a wtedy była by już całkiem masakra z twoimi filmikami. Musisz to sobie wziąść do serca.
[...] powtórzeniami ;) Przyznaję bez bicia. Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu.. -------------------------------------------------- Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami [...]
[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie - bez szans robienia na czas, stacje za daleko od siebie a i kolejki jak zawsze :-( 20 min marsz i 5 interwałów min/min bieg i marsz Wrzucam zarzut do oceny https://www.youtube.com/watch?v=kpcaEtfvnh4 Micha na 2 dni, posiłek 2 dzielony na 2 , [...]
[...] głównie w nogach. Myślę o zmianie planu na 3 x tydz albo inny plan 4x tydz albo ztuningowanie obecnego poprzez obcięcie ilości ćwiczeń na nogi... Co myślicie? Oprócz tego jakieś kroki jeszcze podejmować, czy obserwować jeszcze tydzień? Obecny plan: (jak widać na każdym treningu nogi są trenowane) PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta [...]
[...] 3x 6b. Syzyfki 3x 7. Suwnica obunóż (nogi wysoko) 2x :Dzisiaj testowałem suplement z linii Dominika Hałas, spalacz ,,Razor". Co mogę o nim powiedzieć ? Fajnie pobudza,bez jakiegoś zjazdu,potliwość bardzo duża-na treningu lało się ze mnie a koszulka calutka mokra :-P Tak nogi wyglądały w tamtym tygodniu,cały czas opuchnięte, mam nadzieje że w [...]
[...] -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia W poniedziałek dostałem paczke od Eprotein, jak widać dostałem białko,kreatynę oraz shaker. Czyli co to aktualnie najbardziej potrzebuję :-) /SFD/Images/2016/4/5/e897855bd36e41f99a8940d82c259948.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] na wyciągu dolnym (trójkąt) 3x15 4a. Podciąganie na maszynie 3xmax 4b. Przyciąganie na wyciągu dolnym (szeroko,neutral) 3x15 5. Pullover 3x15-20 6.Szrugsy 3xmax Trening jak widać objętościowy,wiele ćwiczeń ale akurat tak trenuję bardzo rzadko. Miałem dostęp do wyciągów to skorzystałem. /SFD/2016/9/16/be68c0eb845d4f7ca8ced39fd6fcccf1.jpg [...]
[...] teraz były całe w nich :-P Nawet na zawodach chyba nie byłem tak naładowany :-) Niedziela Low Carb i cały dzień spędziłem z dziewczyną na basenie w Tarnowskich Górach. Tak jak wspominałem na targach nie byłem ale śledziłem wyniki na bieżąco. Po obżarstwie byłem pełny i jeść mi się zbytnio nie chciało. Wpadło 30min cardio bo mi się nudziło :-P [...]